02│#學童腎臟保健
#腰子媽媽陪著你系列文
臨床統計，成人罹患慢性腎臟病主因多為
糖尿病腎病變、腎絲球腎炎或高血壓。
而兒童罹患慢性腎臟病的主因與成人不同，
有五成是先天性腎臟及泌尿道異常、
四成為腎絲球腎炎、一成為先天性代謝異常症或遺傳疾病。
臨床上曾照顧過從小兒洗腎後接著到成人洗腎，
看著這些孩子們小小年紀就必須與病魔抗戰，心中總是滿滿的不捨。
剛好最近有朋友私訊是否有關於兒童腎臟保健資訊，
因此腰子媽媽特別整理下列資料跟大家分享。
▌學童腎臟保健六秘訣
1.多喝開水:
人體無時無刻不在流失水分，
呼吸、皮膚新陳代謝、調節體溫、排泄廢物等，
都需要水的幫助來達成，
很多人都等口渴了才想要喝水，
到這個程度其實身體已經開始缺水了。
建議定時讓自己喝一口水，
不要一次灌下大量的水。
每個小時可以喝200~250cc，
盡量多喝白開水取代含糖飲料。
2.養成正確排尿習慣:
一般人平均每小時每一公斤(體重)
能代謝掉0.5cc~1cc的尿液，
也就是說體重40公斤，
每小時就可聚積出20cc~40cc的尿液，
如果一次喝下太多飲料、湯汁或水，
排尿量就不只這些了。
如果超過兩個小時以上未排尿，也代表喝水不足。
有些幼童為了多玩一會兒會憋尿，
千萬不可以憋尿，
可提醒孩子只要有尿意感就要去上廁所。
3.正確飲食或生活習慣:
鼓勵多攝取新鮮蔬果、鮮奶、堅果、糙米飯等，
養成孩子均衡飲食、避免偏食。
另外要避免高鹽、高油脂之食物及零食
(如洋芋片、炸雞、速食等容易造成肥胖的食品)
平時讓孩子養成規律生活習慣，
避免晚睡及熬夜，每天至少睡眠6-8小時。
4.預防及時控制各種感染:
注意男童女童局部清潔，以預防泌尿道感染，
細菌性感染是泌尿感染的危險因子，
細菌會經由尿路系統逆行至泌尿道，
女童的尿道天生較男生短，
加上與肛門的距離近，因此感染機率大增。
5.減少久坐多運動:
降低孩子使用電腦、滑手機和看電視等久坐時間，
建議每天能至少50~60分鐘的中度到重度的身體活動。
假日可以計畫全家一起從事親子活動，
帶著孩子親近大自然。
6.早期診斷早期治療
兒童慢性腎臟病高危險群有分許多類型，
最主要仍以先天性泌尿道異常因素佔多，
常見的包括：多囊性腎發育不全、遺傳性腎臟疾病家族史、
嚴重水腎或阻塞性水腎、膀胱輸尿管尿液逆流等。
尿液篩檢若有異常報告須儘早就醫，
家族中有遺傳性腎臟疾病病史之孩童，
建議應縮短尿液篩檢時間至每半年一次。
/
腎臟病是一種漸進式的疾病，
一開始症狀不明，因此容易被人所忽略。
在此特別提醒家長，平日只要掌握6口訣，即可遠離慢性腎臟病。
最後再大家重點複習
#學童腎臟保健六秘訣
1.多喝開水
2.養成正確排尿習慣
3.正確飲食或生活習慣
4.預防及時控制各種感染
5.減少久坐多運動
6.早期診斷早期治療
資料來源/
台灣腎臟醫學會https://www.tsn.org.tw/
慢性腎臟病健康管理手冊2017
郭克林（2019），腎臟病關鍵50問（二版），文經社。
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【#腎臟問題100問】
「腎臟病問題100問」系列文收集許多關於腎臟觀念Q&A，
希望透過簡單易懂的知識分享，讓一般民眾能更重視腎臟保健。
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