#腰子媽媽陪著你系列文
01│照顧家人的同時別忘了愛自己
根據健保署2021年統計，臺灣洗腎人數已經破九萬人大關，
也就是說有九萬多個家庭照顧者在背後默默付出，
這群背後功臣卻往往忽略自己的需求，
為了家人，每天付出自己所有的心力、
犧牲自己的休閒時間，身心正承受許多壓力。
腎友照顧者最大照顧壓力之前三項依序為
「擔心患者病情惡化」、
「擔心患者情緒不穩定」、
「擔心患者沒有得到好的照顧」。
透析病患在家中的照護工作不論飲食、活動、
作息或個人衛生都有嚴格的限制，
對照顧者而言是生理及心理上的負擔。
照顧者時間久了身體也會疲累，
甚至，不敢讓自己開心，因為會有點罪惡感，
結果在照顧他人與照顧自己之間失衡了！
【#照顧者該休息的三大警訊】
容易疲累
為了照顧家人，凡是以家人優先，
長期忽略了休息與飲食時間，
導致免疫力下降及疲勞累積。
態度消極負面
因為對疾病知識或照顧技巧不足，
容易變得焦慮、沮喪、情緒低落。
容易發脾氣
家人或朋友不願意分擔照顧患者的工作和責任，
導致照顧工作都落在同一人身上，
讓照顧者壓力大，無處宣洩。
【#解放壓力四秘訣】
1》肯定自己對患者的照顧和付出的努力。
你有多久沒聽過稱讚呢?
有時候，記得要去照顧別人，卻忘了自己也同樣需要被照顧。
「告訴自己已經盡心照顧，病情的變化本來就無法控制，
無論如何，都不要因為其他人而對自己否定。」
當你可以打從心底肯定自己，就不再需要靠外面的認同來建構自己。
作家艾爾文說過:
「每個人都有自己的難關，也有自己的尋找答案的節奏，
無論如何，都不要因為其他人而否定自己。」
2》找朋友聊天
找個懂你的人好好宣洩情緒，
把心中那些不被理解、無法表達的話說出來，
心中會稍微舒坦些，如果暫時找不到合適對象傾訴，
可以用書寫方式將內心想法寫下，也是個不錯的方式！
3》尋求協助，是讓你自己能夠喘口氣的方式
許多照顧者因放不下或不知怎麼開口尋求協助，
以致於其他家屬以為不需要協助。
休息是為了走更長遠的路，有些時候讓別人能有機會發揮空間，
並感受到自己的能力與價值，也是另一種照顧的方式。
有需要可以撥打免付費電話：
「全國照顧者免付費關懷專線」
0800-507272 (台語：有你真好真好)
提供照顧者資源轉介、喘息服務、心理協談等服務。
4》放鬆，能夠讓心得到真正的休息
休息，讓自己好好放鬆吧！
每個人對放鬆的定義不同，
為自己買一樣自己喜歡吃的食物、
聽個音樂、閱讀一本書放鬆一下吧！
這些小小的事情，能讓你暫時把注意力回到自己的生活中。
「其實你可以休息，當你把自己照顧好，才會有更多的力量照顧身邊的人。」
【照顧家人的同時別忘了愛自己】
看完今天的文章有什麼想法嗎?
1.我要告訴我自己，我已經做得很好了
2.「解放壓力四秘訣」讓我找到紓解壓力的方法
3.感謝腰子媽媽的分享
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腰子媽媽，是你最值得信任的護理師，
我相信「接受自己，找到適應疾病的方法，就能擁有自由的透析人生。」
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【百戰百腎的苦甜人生】
多年來看見很多腎友及家屬，面對洗腎充滿焦慮與無助，
大多是缺乏正確照護知識，期盼透過簡單易懂的知識分享，
能幫助腎友們適應洗腎的不同階段過程。
不論你是腎友或是有興趣了解的朋友，都歡迎你私訊跟我聊聊!
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